close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Pevné tělo za 10 min.

3. ledna 2009 v 1:10 | P,,e,,T,,R |  KRAVINY
Nestíháte cvičit? Trenéři naštěstí vymysleli desetiminutovou sestavu, díky níž budete mít svaly jako z betonu.
Možná se vám nechce věřit, že by ke zpevnění postavy stačilo tak málo času, ale tahle sestava vážně funguje. Trik spočívá v tom, že procvičujete naráz dvě problémové partie. Jestli nemáte doma činky, popadněte třeba dvě plastové láhve s vodou. Spolu s rameny a bicepsy dáte zabrat i vnitřním a vnějším stranám stehen, zadku a břichu. Pokud se už nemůžete dočkat, až uvidíte výsledky, cvičte dvakrát až třikrát týdně.
( více cwičení v celým článku)



2,5 minuty
Ocelový zadek a ramena
Stoupněte si s nohama a od sebe na šířku ramen. Ruce s činkami nechte viset podél těla. Dřepněte si tak, abyste měla zadek ve stejné výši jako kolena. Chvíli vydržte. Při napřimování zvedněte činky nad hlavu a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte osmkrát až desetkrát.
2,5 minuty
Betonové břicho a trup
Zaujměte pozici, ve které se dělají kliky (opírejte se o zem dlaněmi a koleny anebo jenom dlaněmi a prsty na nohou). Zatněte břišní svaly. Pokrčte lokty a nechte klesnout tělo tak nízko, že se prsy budete skoro dotýkat podlahy. Vydechněte a vraťte se do výchozí pozice. Zopakujte osmkrát až desetkrát. Pak se opřete o předloktí. Vaše tělo by mělo být rovné jako přímka. Vydržte takhle našponovaná jednu minutu.
2,5 minuty
Žulové bicepsy a tricepsy
Mírně se rozkročte a dřepněte si. Narovnejte záda a zpevněte břicho. Ruce s činkami visí podél těla. Vydechněte, zvedněte činky k žebrům, nadechněte se a vraťte se do výchozí pozice. Zopakujte osmkrát až dvanáctkrát. Ve stejné pozici pokrčte lokty tak, abyste se činkami dotkal ramen.
2,5 minuty
Pevná stehna a paře
Stůjte s nohama u sebe a ruce s činkami nechte viset podél těla. Udělejte velká výpad doprava, pokrčte pravé koleno, přeneste na něj váhu a předkloňte trup. Pak napřete sílu do pokrčené nohy a vytáhněte se zpátky do výchozí pozice. Opakujte totéž na druhou stranu. Naordinujte si osm až deset sad. Pak se mírně předkloňte v bocích a stáhněte břišní svaly. Paže s činkami pokrčte v loktech a drže je těsně u těla. Vydechněte, napněte ruce před sebe a chvíli vydržte. Nadechněte se a vraťte se do výchozí pozice. Dejte si deset opakování.
 


Komentáře

1 __SwEeTt_CaNdYy_____:))_ __SwEeTt_CaNdYy_____:))_ | Web | 3. ledna 2009 v 1:14 | Reagovat

HuFtýý :D

2 martinaa tvoje ♥SBénko♥ martinaa tvoje ♥SBénko♥ | Web | 3. ledna 2009 v 18:00 | Reagovat

hmmm já už toho cvičení mám naplánovanýho celkem dost v pondělí a ve čtvrtek chodim na posilování, v úterý jedu spining, ve středu a v pondělí někdy chodim na stepaerobik mno a v pátek mám konečně volno uf je to občas makačka ale mě to prostě baví a taky pak neřešim co si na sebe oblíknu nebo jestli snim o jednu špagetu víc než mám :) takže určo to zkuste protože sport je fakt super a když máte dobrou lektorku tak je to skvělí a zažijete u toho spoustu zábavy :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama